Makanan yang Bikin Tidur Pulas

Tidur merupakan kesempatan kita untuk memulihkan kondisi fisik dan pikiran. Namun seringkali mendapatkan waktu 7-8 jam untuk tidur berkualitas bukanlah hal mudah. Padahal, kurang tidur yang terjadi terus menerus bisa meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, stroke, hingga kanker.

Kabar baiknya, kesulitan tidur ternyata bisa diperbaiki dengan makanan yang diasup. Selain makanan-makanan umum yang mempermudah tidur seperti susu hangat, ada pula makanan-makanan tak terduga yang memiliki efek yang sama.

1. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah kaya potasium dan sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan melatonin, si hormon tidur. Hormon ini dapat meregulasi tidur dan siklus bangun. Pisang juga mengandung triptofan yang bisa diubah menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.

2. Jus ceri
Jus ceri merupakan sumber melatonin yang unik. Yang menarik, buah ceri tak perlu selalu dijus untuk diambil manfaatnya. Selain dijus, buah ceri bisa dikeringkan atau dibekukan sebelum dikonsumsi. Studi dalam Journal of Medicinal Food menemukan, insomnia dapat diperbaiki dengan minum jus ceri dua kali sehari.

3. Selada
Konsumsi selada pada waktu makan malam bisa membantu untuk tidur lebih awal dan lebih efektif. Selada mengandung lactucarium, senyawa yang membantu menenangkan otak. Sayuran bayam dan kale juga baik karena mengandung triptofan untuk produksi melatonin.

5. Pretzel
Kue asal Italia ini mengandung banyak karbohidrat sehingga membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Namun karena mengandung kalori yang rendah, maka pretzel tidak akan menambah berat Anda selama dimakan dengan moderasi.

6. Tuna
Makan tuna atau ikan kaya lemak sehat lainnya seperti salmon sebelum tidur akan mempermudah produksi melantonin. Ikan dengan kandungan triptofan tinggi ini juga dapat memicu kantuk dan menjaga kelelapan tidur.

FAKTA PENTING TENTANG VAGINA

Perubahan bentuk tubuh pada wanita biasanya terjadi ketika hamil dan setelah melahirkan, demikian juga dengan vagina. Semakin anda mengerti tentang seluk beluk seputar Vagina, maka akan semakin mudah merawatnya & menjadikannya tetap sehat, kesat rapat & menggigit seperti masih perawan.

 Lalu apa beda vagina gadis perawan dengan yang sudah pernah melahirkan?

Melahirkan secara normal atau lewat vagina bisa mengalami jahitan di bawah dan bisa timbul jaringan parut. Berikut ini perbedaan vagina perempuan yang masih perawan dan yang sudah pernah melahirkan yaitu:

1. Kerapatan vagina
Vagina yang perawan umumnya masih rapat, sedangkan pada orang yang pernah melahirkan akan terasa lebih longgar serta lebih terbuka daripada sebelumnya karena digunakan sebagai jalan lahir bayi.

2. Kekencangan otot
Pada perempuan perawan otot yang mendukung vagina masih kencang, sedang pada orang yang pernah melahirkan ototnya sedikit melemah atau kendur

3. Rasa nyeri
Vagina yang perawan tidak ditemukan jahitan. Jika pernah melahirkan secara normal maka ada jahitan dibagian vagina bawah dan bisa timbul rasa nyeri atau sakit ketika berhubungan seksual. Namun kondisi ini akan bisa membaik dalam beberapa waktu.

4. Vagina kering
Pada beberapa perempuan yang pernah melahirkan, vagina akan terasa lebih kering karena terkait dengan rendahnya kadar estrogen dalam tubuh. Beberapa ahli menuturkan umumnya perempuan yang menggunakan kontrasepsi hormonal cenderung vaginanya lebih kering.

Bukan tidak mungkin vagina yang mulai longgar bisa di upayakan untuk rapat kembali, karena vagina merupakan jaringan otot-otot sensitif yang memiliki daya elastisitas.

Beberapa Cara efektif yang dapat dilakukan agar vagina tetap sehat, lebih rapat & sensitif adalah dengan cara sbb:

1. Senam Kegel, sangat baik untuk memperkuat otot-otot dan merapatkan vagina serta memperkuat otot-otot pinggul. Banyak orang yang juga mengistilahkan dengan senan seks

2.Pembersih Vagina, menjaga kebersihan vagina agar terhindar dari jamur & bakteri penyebab masalah kewanitaan spt: keputihan, infeksi, dan penyakit lainnya juga sangat membantu vagina tetap sehat & rapat.

3. Olah Raga, tak hanya kegel yang bermanfaat melatih otot vagina, olah raga pada umumnya juga membantu mengencangkan otot vagina, dan otot penunjang seperti otot panggul, paha serta pinggul.

4.Nutrisi & Supplemen seperti buah-buahan serta makanan sehat juga membantu elastisitas & kekenyalan vagina. Konsumsi Supplemen pengencang otot vagina sangat membantu dan opsi pilihan yang tepat mengingat sulitnya mendapatkan asupan makanan yang lengkap dari makanan sehari-hari.